Προκειμένου να χάσετε βάρος με επιτυχία, χρειάζονται τρία στοιχεία: σωστή διατροφή, ενεργό αθλητισμό και περιποιήσεις ομορφιάς. Αυτό ισχύει τόσο για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, και για τη διόρθωση συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν μια επίπεδη κοιλιά ή λεπτοί γοφοί, αλλά δεν είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, επειδή η διατροφή κυρίως για να χάσουν βάρος, όχι εκείνες τις περιοχές που πρέπει να προσαρμοστούν. Αλλά κάποιες δίαιτες είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο, ώστε να φύγει το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.
Φυσικά, αυτή η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με ειδικές ασκήσεις με στόχο την κατάρτιση τους μυς στις προβληματικές περιοχές. Σήμερα θα σας πω για τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες που αποσκοπούν στο να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.
Μέθοδος ένα: μακρύ, αλλά με αξιοπιστία
Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βρείτε μια χαριτωμένη φιγούρα είναι μια σταδιακή και αργή απώλεια βάρους, διορθώνοντας τη διατροφή και τη μετάβαση σε σωστή διατροφή. Η μέθοδος αυτή ακόμα δεν μπορεί να ονομάζεται μια διατροφή. Είναι μάλλον ένας τρόπος ζωής που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εκείνους που κατανοούν ότι οι ακραίες δίαιτες είναι γενικά παρέχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Για να συμμορφωθούν με μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ απλή. Ορισμένα προϊόντα που έχουν απαγορευθεί, να μην μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Αλλά το εύρος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρύ, ώστε να μην χρειάζεται να λιμοκτονήσουν ή να υποφέρουν από την μονοτονία των τροφίμων. Εκτός από τα υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει κάθε μέρα να πίνετε 1.5-2 λίτρα νερό. Αυτό είναι το μόνο απλούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται. Ας εξετάσουμε μια λίστα με τα προϊόντα και τα χαρακτηριστικά αυτής της διατροφής.
Απαγορευμένα προϊόντα
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από μεγάλη κοιλιά, ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, όπως είναι κατά κύριο λόγο να ενταχθούν τα αποθέματα λίπους στην περιοχή που υπάρχει πρόβλημα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά, ζυμαρικά,
- Γλυκά, παγωτά, είδη ζαχαροπλαστικής;
- Οποιαδήποτε αλκοόλ;
- Ρύζι άσπρο;
- Πατάτες;
- Τουρσί, καπνιστά, αλατισμένα προϊόντα *
- Βούτυρο, μαργαρίνη *
- Ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά *
- Χυμούς από το κατάστημα.
Να απορρίψει το σύνολο των προϊόντων μπορεί να είναι δύσκολη. Δεν είναι απαραίτητο να το πράξει, όπως είναι πιθανό, η άρνηση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα χάσει. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε όλες τις κακές τροφές σταδιακά, με το αντικείμενο. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο, και η πιθανότητα της αποτυχίας θα είναι ελάχιστη.
Επιτρεπόμενες τροφές
Παρά την εκτεταμένη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων διατροφή, η δίαιτα αυτή δεν είναι ούτε μονότονη, ούτε φτωχή. Οι επιτρεπόμενες τροφές είναι αρκετά εκτεταμένη. Ανάμεσά τους υπάρχουν πολύ νόστιμα πράγματα. Όταν η απώλεια βάρους συνιστάται να καθιερωθεί μια καθημερινή διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα:
- Χαμηλό σε λιπαρά γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση – το κεφίρ, το γιαούρτι, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Τα προϊόντα αυτά είναι ευεργετικά για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος;
- Βερίκοκα και μήλα είναι χρήσιμα υποκατάστατα για τα γλυκά. Διαθέτουν όχι μόνο για την εξαιρετική του γεύση, αλλά επίσης μια μεγάλη ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Σε αυτά τα προϊόντα πολλές φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην ενεργό και πλήρη πέψη. Την ημέρα βάλτε ένα ζευγάρι από τα μήλα που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια σνακ. Μεταξύ Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, το άλλο μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε πράσινα μήλα. Αποξηραμένα βερίκοκα θα είναι ένα μεγάλο επιδόρπιο. Ανά ημέρα μπορεί να φάει μέχρι και 6 μπισκότα.
- Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επιτυχή απώλεια βάρους και το σχήμα του μια όμορφη σιλουέτα. Ανάμεσα σε πρωτεΐνη τρόφιμα που επιλέγουν τα αυγά, το λίπος, το κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο. Τα προϊόντα αυτά θα αποτελέσουν τη βάση για πιο διαιτητικά πιάτα.
Δείγμα μενού
Επιτρεπόμενες τροφές που μπορείτε να έρθετε επάνω με νόστιμα πιάτα και να τα συνδυάσουν με το μενού. Σας προσφέρουμε την επιλογή μενού, που να συμμορφώνεται πλήρως με τις απαιτήσεις της διατροφής κατά το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.
Το πρωί ξεκινά με ένα ποτήρι νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε αμέσως μετά ξύπνησες. Όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού σύμφωνα με το βάρος σας. Το πρωινό μπορεί να ληφθεί μισή ώρα μετά από να πιει το πρώτο ποτήρι νερό. Για να πλύνετε κάτω από τα γεύματα δεν είναι. Μπορείτε να πίνετε μόνο λίγη ώρα μετά το γεύμα.
Για Πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε αυγά από δύο αυγά. Μπορείτε να προσθέσετε και λίγη Γαλοπούλα ή κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Μια άλλη επιλογή για πρωινό γεύμα – 200 gr. το φαγόπυρο ή βραστά φασόλια. Ως κατάλληλο ποτά, καφέ και τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Ανάμεσα στο Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα πράσινο Μήλο, ένα γιαούρτι 0% λιπαρά ή γιαούρτι
Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει ένα ζωμό από το κρέας και να φάτε ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας. Ως ένα δευτερεύον πιάτο προετοιμάσει μια σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά. Μπορείτε να συμπληρώσετε μια σταγόνα λάδι, αλλά δεν μαγιονέζα! Εν κατακλείδι, να πιείτε τσάι με αποξηραμένα βερίκοκα.
Μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φάτε ένα πράσινο Μήλο ή πιπέρι.
Το βραδινό γεύμα μπορεί να αποτελείται από βραστό κρέας ή ψάρι. Πρέπει να μαγειρεύετε χωρίς αλάτι και το καρύκευμα. Μια άλλη επιλογή για φαγητό είναι τα θαλασσινά σαλάτα. Στο πλάι, επιλέξτε το λάχανο τουρσί. Μπορεί να πίνουν τσάι, κατά προτίμηση πράσινο.
Πριν από το κρεβάτι μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Μετά από αυτό το σύστημα, θα ρίξει μέχρι και πέντε κιλά σε ένα μήνα. Ναι, δεν είναι φιγούρα, αλλά το βάρος θα προχωρήσουμε σταθερά και σε βάρος από το λίπος και όχι νερό ή μυϊκή μάζα. Επιλέγοντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το βάρος που έχασες, δεν έρχονται πίσω.
Ο δεύτερος τρόπος, γρήγορα
Η τεχνική αυτή θα σας επιτρέψει να γρήγορα να ρίξει μερικά κιλά. Είναι λιγότερο σωστό από την προηγούμενη. Το αποτέλεσμα από μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μην είναι βιώσιμη, και το βάρος που έχασες, θα επιστρέψει. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου η αρμονία που χρειάζεται για να πάρει σε ένα θέμα των ημερών, μια τέτοια δίαιτα είναι η μόνη επιλογή. Είναι απαραίτητο να πω ότι οι παραπάνω δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολύ συχνά, καθώς έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Παρακάτω θα μάθετε για τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς επιλογές για το γρήγορο διατροφή. Ανάμεσά τους σίγουρα θα είναι σε θέση να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Διατροφή 10 ημέρες: μείον 5 κιλά
Αυτή η δίαιτα είναι γνωστή ως ΜΠΟΥΤΣ, που είναι, πρωτεϊνών-υδατανθράκων εναλλαγή. Αλλά η ουσία είναι ότι η παροχή ηλεκτρικού ρεύματος είναι χτισμένο σε κύκλους: δύο πρωτεΐνης την ημέρα τρώτε μόνο τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, των υδατανθράκων μια μέρα που θέλετε να εξαιρέσετε πρωτεΐνες, και να καταναλώνουν υδατάνθρακες μόνο, και μικτή, έτσι υπάρχουν και εκείνοι και άλλα προϊόντα. Κύκλοι μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά η ουσία της δίαιτας έγκειται στην εναλλαγή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων διατροφή.
Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα mono, με στόχο να διορθώσει ορισμένες περιοχές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές επιλογές:
- Γιαούρτι με το αγγούρι. Για μια μέρα μόνο, με τίτλο σε ένα λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα κιλό αγγούρια;
- Κοτόπουλο με λαχανικά. Μέσα στην ημέρα θα πρέπει να τρώτε έως και ένα κιλό κοτόπουλο στήθος σε συνδυασμό με σαλάτες, λαχανικά;
- Apple-τυρί cottage. Σχετικά με το κιλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και όχι περισσότερα από τέσσερα μήλα.
Να τηρούν μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα δεν συνιστάται, καθώς το σώμα αρχίζει να βιώσουν μια ανεπάρκεια σε βιταμίνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
Oatmeal και το αυγό διατροφής για το αδυνάτισμα κοιλιάς και των πλευρών
Προσφέρουμε την προσοχή σας σε δυο μονο. Αλλά δεν είναι τόσο άκαμπτο όσο αυτά που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα. Ραβδί τους πολύ απλά. Oatmeal διατροφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα εβδομαδιαία μενού:
- Τρεις φορές την ημέρα για να φάτε 200 γρ. πλιγούρι βρώμης στο νερό;
- Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε φρούτα, απλά δεν μπανάνες και όχι τα σταφύλια.
- Ανά ημέρα θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό, βότανα ή πράσινο τσάι. Μπορείτε να το πίνετε μισή ώρα πριν το φαγητό ή μία ώρα μετά.
Για να ολοκληρωθεί η διατροφή θα πρέπει σταδιακά. Τη δεύτερη εβδομάδα, αρχίζουν να επεκτείνουν την διατροφή, προσθέτοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κοτόπουλο, τα λαχανικά. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να αποφύγετε την επιστροφή χαθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας τα κιλά.
Η διατροφή είναι εξίσου αποτελεσματική. Είναι επίσης πολύ απλή. Εβδομαδιαία δίαιτα αποτελείται από τα αυγά, τα λαχανικά, τα φρούτα και το νερό. Είναι αδύνατο να τουρσί τρόφιμα και τη χρήση πετρελαίου. Λαχανικά απαγορευτεί πατάτες. Φρούτα, μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα. Για τα σχόλια των γυναικών που έχουν κάνει αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα μπορώ να πω αντίο με πέντε ή περισσότερα κιλά.
Προσπαθήσαμε να πω για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνει ο ιδιοκτήτης του μια επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση. Ελπίζω ότι η συμβουλή μας ήταν χρήσιμο για σας!